丸亀市で肩こりにお悩みの方へ｜肩が重い・首がつらい原因と対策

「肩が重くてスッキリしない」
「首から肩にかけてずっと張っている」
「デスクワークをすると肩こりがひどくなる」
「マッサージをしてもすぐに肩がつらくなる」

このような肩こりのお悩みはありませんか？

肩こりは身近な症状ですが、単純に「肩の筋肉が硬いから起こる」とは限りません。

長時間の同じ姿勢や身体の使い方、首や肩甲骨周辺の動き、背中や胸周辺の筋肉の状態など、さまざまな要素が関係している場合があります。

今回は、丸亀市で肩こりにお悩みの方に向けて、肩こりが起こる原因や確認しておきたいポイントについて解説します。

肩こりはどのような症状？

肩こりといっても、感じ方は人によって異なります。

例えば、

• 肩が重い
• 肩が張っている
• 首がつまったように感じる
• 肩甲骨周辺が硬い
• 首を動かしにくい
• 長時間座っていると肩がつらい
• パソコンやスマートフォンを使うと肩がこる
• 朝起きたときから肩が重い
• 肩を回すと動かしにくい

などがあります。

「痛い」というよりも「重い」「だるい」「張っている」と感じる方も少なくありません。

そのため、肩こりがあっても我慢してしまい、長期間そのままにしている方もいます。

肩こりの原因は一つではありません

肩こりの原因としてよく考えられるのが、長時間同じ姿勢を続けることです。

デスクワークやパソコン作業、スマートフォンの使用、車の運転などでは、首や肩をあまり動かさない状態が続きます。

同じ姿勢が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、筋肉が緊張した状態になりやすくなります。

さらに、仕事中に肩へ力が入りやすい方や、前かがみの姿勢が多い方は、肩周辺の負担が大きくなることがあります。

猫背や巻き肩だけが原因とは限りません

肩こりについて調べていると、「猫背だから肩がこる」「巻き肩だから肩こりになる」という説明を目にすることがあります。

姿勢は確かに肩周辺の負担に関係します。

しかし、肩こりの原因を姿勢だけで判断することはできません。

肩甲骨、首、胸椎、肩関節などの動きや、周辺の筋肉の状態も確認する必要があります。

例えば、肩甲骨の動きが少なくなっていると、腕を動かすときに肩周辺へ負担が集中することがあります。

そのため、肩こりがある場合には、肩そのものだけではなく、首や肩甲骨、背中などの動きも確認することが大切です。

肩甲骨の動きも重要です

肩甲骨は、腕を動かすときに重要な役割をしています。

腕を上げたり、後ろに引いたり、肩を回したりするときには、肩関節だけではなく肩甲骨も一緒に動きます。

そのため、肩こりが気になる方では、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっていないか、肩甲骨がスムーズに動いているかなどを確認することがあります。

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」

という方の場合も、単純に肩の筋肉をほぐすだけではなく、なぜ肩に負担がかかっているのかを考えることが重要です。

デスクワークやスマートフォンを使う方は要注意

最近では、仕事だけでなく日常生活でもパソコンやスマートフォンを使う時間が増えています。

画面を見るために頭が前に出たり、肩が前に入りやすくなったりすると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。

特に長時間同じ姿勢を続けることは、肩こりのきっかけになることがあります。

仕事中に肩がつらくなる方は、一定時間ごとに姿勢を変えたり、肩や首を軽く動かしたりすることも大切です。

肩こりがあるときに自分でできること

肩こりが気になる場合は、長時間同じ姿勢を続けないことを意識してみましょう。

例えば、

こまめに姿勢を変える

座りっぱなしにならないよう、一定時間ごとに立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。

肩をゆっくり動かす

痛みが出ない範囲で、肩を前後に回すなど、軽く動かしてみましょう。

深く息を吐く

無意識に肩へ力が入っている場合は、ゆっくり息を吐きながら肩の力を抜くことも意識してみましょう。

ただし、肩を動かすことで強い痛みが出る場合や、急に症状が出た場合などは、無理に運動やストレッチを行わないようにしてください。

「肩こりだから」と放置しないことも大切

肩が重い、張っているという状態が長く続くと、

「いつもの肩こりだから」

と考えてしまうことがあります。

しかし、症状が長期間続いている場合や、以前とは違う痛みが出ている場合には、一度状態を確認することをおすすめします。

特に、

• 急に強い痛みが出た
• 腕や手にしびれがある
• 力が入りにくい
• 肩を動かすと強く痛む
• 転倒や事故などの後から痛む
• 夜間も強く痛む

といった場合には、単なる肩こりと決めつけず、医療機関での確認が必要になる場合があります。

丸亀市で肩こりにお悩みの方へ

つづき接骨院・鍼灸院では、肩こりのお悩みに対して、肩だけを見るのではなく、首・肩甲骨・背中・肩関節などの動きや周辺の筋肉の状態を確認しながら施術を行っています。

肩こりといっても、症状の出方や身体の状態は一人ひとり異なります。

「肩が重いから肩を揉めばいい」というだけではなく、どのような姿勢や動作で負担がかかっているのかを確認することも大切です。

デスクワークが多い方、長時間運転をする方、スマートフォンを使う時間が長い方、肩甲骨周辺の硬さが気になる方など、肩こりのお悩みはお気軽にご相談ください。

丸亀市で肩こりや首・肩周辺のつらさにお悩みの方は、つづき接骨院・鍼灸院へ。

現在の身体の状態を確認し、お悩みに合わせた施術をご提案します。

※肩こりに似た症状でも、別の疾患が原因となっている場合があります。強い痛み、しびれ、脱力、発熱、外傷後の症状などがある場合は、医療機関への受診をおすすめします。